Чтобы сохранить свое здоровье , одним из важных правил, по мнению специалистов, является правильное питание.Многие часто садятся на низкокалорийные диеты, исключают из рациона важные питательные вещества, а то и вообще голодают. Это неправильно. Конечно, результат будет , но временный: вес быстро возвращается с лишними килограммами и проблемами со здоровьем. Организм из-за низкокалорийной диеты переходит в режим энергосбережения- меньше тратит, больше запасает. Ограничения в питании какое-то время позже приводят к перееданиям. Чтобы обеспечивать работу внутренних органов, поддерживать постоянную температуру тела и тонус мышц, нужна энергия. Она измеряется в килокалориях. Вот каковы средние данные,хотя все имеет индивидуальное значение. Для нормальной жизнедеятельности мужчине требуется около 2 500 калорий в день, а женщине — 2 000. Если вы готовы все-таки к правильному образу жизни и следить за своим рационом питания , усвойте несколько важных правил.При здоровом питании человек меньше подвергается различным заболеваниям и легче с ними справляется.Здоровое питание имеет профилактическое значение для предупреждения преждевременного старения. И для того, чтобы как можно дольше быть здоровым, необходимо придерживаться принципов правильного питания.
Следите за рационом
Питание должно быть сбалансированным и включать белки, жиры, углеводы, витамины, макро- и микроэлементы.Так как по мнению многих специалистов, ежедневный рацион состоит на 50% из углеводов, на 25% — из белков и на 25% — из жиров.
Жиры помогают организму усваивать витамины А, D и Е. Если не превышать свою норму калорий, то насыщенные жиры не навредят. А вот употребление трансжиров стоит ограничивать, они увеличивают риск сердечно- сосудистых заболеваний. Старайтесь исключить из своего рациона торты, печенье, хлеб.
А вот ненасыщенные жиры участвуют в строительстве новых клеток, выработке гормонов и водном обмене. Некоторые жирные кислоты, например омега-3 и омега-6, не синтезируются организмом. Мы можем получать их только с пищей. Такие содержатся в авокадо, маслинах, оливковом масле, орехах, морской рыбе.Это полезные и важные для организма продукты.
Что касается белков- это строительный материал для организма. Белок наращивать мышцы, иметь крепкие кости, красивые волосы и ногти, поддерживать иммунитет.
Животные белки - постное мясо, рыба, яйца, молочные продукты и растительные- фасоль, орехи, семена, брокколи, зелёный горошек, кукуруза нужно включать в рацион питания, так как все они имеют полезные вещества.
Немного об углеводах.От них зависит ваша энергия.Но их лучше есть с утра, чтобы до обеда оставаться сытым и энергичным. Отличным вариантом может быть каша .
А вот простые углеводы , которые быстро усваиваются, незаменимы для быстрого восстановления .Несколько долек шоколада( не увлекаться!) дадут прилив энергии.
Возьмите в привычку недосаливать пищу в тарелке, добавляйте меньше соли при приготовлении пищи.Соль влияет на здоровье человека- задерживает в организме жидкости, приводит к повышению артериального давления..
Пища должна быть разнообразной, так как ни один продукт не сможет обеспечить организм всем необходимым.
Ешьте в одно и то же время
Если нарушить режим питания , то ни к чему хорошему это не приведет. К примеру, вы утром, в обед ничего не ели, некогда было, а вечером устроили себе «праздник живота» и пошли спать. Такое поведение приводит к энергетическому дисбалансу и соответственно лишнему весу.Достаточно трех приемов пищи относительно здоровому человеку и желательно есть примерно в одно и то же время, чтобы желудочно- кишечный тракт успел восстановиться .И главное- правильный и питательный завтрак придает сил, повышает работоспособность и настроение.Стоит отметить, что обед должен быть в промежутке между 13 и 16 часами. Если не удается нормально поесть, то можно перекусить протеиновым батончиком, фруктами или орехами.
Ужинать надо за 2–3 часа до сна. Ложиться в постель с полным желудком — это значить нарушить энергетический баланс или даже столкнуться с проблемами с пищеварением.
Пейте достаточно воды
Организм состоит примерно на 60% из воды. И она очень важна для нашего здоровья, потому что вода вымывает токсины из органов, переносит питательные вещества в клетки, помогает переваривать пищу. При нехватке влаги может быть обезвоживание.Часто можно слышать такую цифру- выпивать в день 8 стаканов воды. Но это очень индивидуально. Важно пить воду в жаркую погоду и во время физической активности. И, конечно же, когда испытываете жажду. Количество необходимой воды в день для каждого человека рассчитывается индивидуально.
. Перекусывайте правильно
Но для этого сначала надо понять- голодны ли. Для перекуса нужны только здоровые продукты. К примеру, творог, греческий йогурт, яйца, сваренные вкрутую, ломтик сыра, орехи (миндаль- лучший вариант), свежие овощи , фрукты, можно темный шоколад с содержанием какао не менее 70%.Питаться правильно- залог вашего здоровья. И это должно быть каждодневным правилом жизни.
Ешьте правильно и будьте здоровы!
В рамках реализации проекта "Волгоградский регион - территория здорового образа жизни"
Присоединяйтесь к нам в Одноклассниках, ВКонтакте, Telegram, RSS, чтобы быть в курсе последних новостей Волгограда и Волгоградской области.
0 комментариев