О необходимых в зимнее время витаминах и минералах рассказала врач-диетолог

Специалист считает, что в зимнее время  организму не хватает  много витаминов.Как правило, это витамин D,который вырабатывается под действием солнечных лучей.Часто  организму нужна помощь в борьбе с депрессией, стрессом, которые  возникают по причине нехватки   витамина B. А быть активным  в холодное время года  организму   человека помогает  и  железо. Многие продукты содержат все эти необходимые  организму  витамины.
Витамин B  есть в красном мясе, цельнозерновых продуктах, ягодах, авокадо, бобовых, яичных желтках. Восполнить витамин D помогут  такие  продукты : лосось, тунец, грибы , яйца и молочная  продукция .В рыбе  тоже  содержится  Омега-3, которая  поможет избавиться от зимней хандры и болей в суставах.

Очень важно, считает врач,не забывать  про витамин С, ведь он   положительно воздействует на иммунитет, помогает  при  простудных заболеваний,  улучшает усваиванию железа.Интересен факт, что  в сладком перце витамина С почти в три раза больше, чем в апельсинах.Такие продукты,как шпинат, чечевица, авокадо, говяжья печень, картофель со шкуркой помогут 
увеличить содержание железа в организме.
Употребление в рационе  арахиса,тыквенных семечек,  темного шоколада, корня имбиря и сырого миндаля  улучшат ваш иммунитет в зимнее время.Диетолог считает,что для этого важно правильно питаться,  прогуливаться на свежем воздухе и  поддерживать физическую активность.