Иммунная система: разъяснения специалистов

Как правило в периоды вирусных заболеваний часто говорят об ослабленном иммунитете и называют это одной из главных причин заболеваний, по крайней мере – инфекционных.

В настоящее время , в период распространения коронавирусной инфекции, особенно важно  поддерживать свою иммунную систему.Вопрос повышения иммунитета – это в первую очередь, вопрос очищения организма. Именно очищенный от шлаков и токсинов организм способен противостоять различным воздействиям окружающей среды.

Сейчас важно обратить особое внимание на свой вес, так как  лишний вес действительно оказывает отрицательное действие  при заболевании новой коронавирусной инфекцией.Специалисты  рассказывают, что большинство пациентов, находящихся на интенсивной терапии, имеют избыточный вес, который плохо влияет на дыхательную функцию, вызывает нарушение регуляции уровня сахара в крови и повышение артериального давления.

В период пандемии многие люди, находясь на самоизоляции или  в качестве "борьбы" со скукой   употребляют не очень «здоровые» продукты; выпечку и десерты с большим количеством сахара, конфеты и печенье, жирную пищу, чипсы и другие вредные продукты и сладкие напитки.Не желая отказываться от вредных привычек или вообще менять свой привычный образ жизни,эти люди наносят своему здоровью  вред.

Как же   повысить сопротивление организма инфекциям?По мнению специалистов Роспотребнадзора , здоровое, разнообразное питание по-прежнему остается лучшим лекарством и реальный  результат будет заметен только если это станет каждодневным правилом. Правильное питание является едва ли не определяющим фактором чистоты организма и ,как следствие , сильного иммунитета. Но – далеко не единственным...

Во-первых,это здоровая, сбалансированная диета, где присутствуют фрукты и овощи, богатые витаминами.

Источники витамина С  есть в цитрусовых,  ягодах, помидорах, зеленых овощах, капусте , зелени. Из микроэлементов для повышения иммунитета специалисты предлагают использовать селен и цинк. Хорошими источниками цинка являются мясо, птица, яйца и морепродукты, зерновые и бобовые. Обогатить свой рацион  можно продуктами, в которых есть селен. Это  бразильский орех, рыба (сардины, лосось, сельдь),чеснок, яйца, курица,  индейка, говяжья печень, семена чиа.

Для очищения организма и повышения иммунитета важно увеличить содержание в рационе растительной клетчатки. Желательно, чтобы сырые фрукты и овощи составляли примерно 50-70% рациона – это позволяет достичь того состояния организма, в котором процессы очищения преобладают над процессами загрязнения.

Важно:ешьте не менее 300 граммов овощей и 250 граммов фруктов в день, разных видов, разных цветов. Фрукты являются источником энергии и витаминов. Примерно половина  тарелки должна быть заполнена овощами, четверть белком и четверть углеводами (предпочтение лучше отдавать цельнозерновым продуктам, фруктам). Но переедать не стоит , надо  следить  за размером своей порции.

Безусловно  помочь иммунной системе может и  витамин D, принимать который можно только по назначению врача, ни в коем случае не превышая дозировки, поскольку его передозировка очень опасна.Лучший вариант получения дневной дозы витамина D - пятнадцать минут на солнце с открытыми руками и лицом.  Солнечные лучи и свежий воздух являются для нас источниками  жизненной энергии, без которой немыслима жизнь.

Здоровый сон-  еще одно  важное правило для укрепления иммунитета.Прогулки на свежем воздухе и физическая активность помогут  сохранить  здоровье. 

Высыпайтесь, старайтесь больше двигаться, откажитесь от вредных привычек, избегайте стрессов, ешьте здоровую, полезную еду. Именно такие несложные вещи благотворно влияют на здоровье, особенно если вы будете придерживаться такого образа жизни постоянно. Изменение своего образа жизни поможет  улучшить состояние здоровья и противостоять многим заболеваниям, в том числе и новой кронавирусной инфекции.