Заботьтесь ежедневно о своем здоровье . Откажитесь от вредных привычек, минимизируйте стрессы, полноценно и правильно отдыхайте, больше двигайтесь, следите за своим питанием - и ваше сердце скажет вам “Спасибо!”.
Сердце для жизни
29 сентября -Всемирный день сердца. Проводится он под девизом «Сердце для жизни».
Именно поэтому в программу Дня сердца входят массовые проверки здоровья, публичные лекции, спектакли, форумы, выставки, концерты, фестивали, организованные прогулки и спортивные состязания.
Сердце - важнейший орган организма . От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни человека.
Сердечно-сосудистые заболевания являются главной причиной смерти и инвалидности — ежегодно они уносят миллионы человеческих жизней. Это -ишемическая болезнь сердца; болезнь сосудов головного мозга; болезнь периферических артерий; врожденный порок сердца; тромбоз глубоких вен и эмболия легких.
В России заболевания сердечно-сосудистой системы занимают первое место. Болезнями сердца и сосудов в России страдают более 23 миллионов человек.По данным Всемирной федерации сердца, 80% случаев преждевременной смерти от инфарктов и инсультов можно предотвратить.
Факторы риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний- повышенные кровяное давление, уровень холестерина и глюкозы в крови, курение, недостаточное потребление овощей и фруктов, повышенный вес, ожирение и физическая инертность.
Профилактику сердечно-сосудистых заболеваний следует начинать с самого детства, так как с возрастом риск только повышается!
На состояние сердечно-сосудистой системы воздействует множество факторов: экология; наследственность и генетическая предрасположенность; рацион питания; образ жизни; условия труда.На многие факторы человек не способен повлиять, но следить за своим рационом питания может каждый. Правильное питание способно скорректировать многие наследственные и генетически заложенные проблемы.
Что же нужно для сердца ?
Нужно отказаться от жирных продуктов. Употребляя их в больших количествах, вы повышаете риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Всему виной повышенный холестерин: он забивает сосуды и мешает свободной циркуляции крови. А вот жиры из орехов, семян и рыбы, наоборот,приносят организму пользу, они укрепляют сердечную мускулатуру.
Включить в рацион полезные для сердца овощи , фрукты и ягоды.
Ежедневно пить воду.Рекомендуется потреблять от 1 до 1,5 литров воды в день.
Ограничить потребление соли и сахара. Так как это влияет на состояние сердца. Сахар организм может получать из фруктов,меда.
Исключить алкоголь и табак.
К наиболее важным продуктам для поддержания здорового сердца специалисты относят:
Бананы. Большое содержание калия делают их незаменимыми для гипертоников и страдающих другими сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Лимон. Этот фрукт благотворно влияет на стенки сосудов и нормализует давление.
Гранат. Незаменим для сердечников, обладает общеукрепляющим действием, благотворно влияет на кровотворение и состояние сосудов.
Помидоры насыщены калием, за счет чего нормализуют давление и действие сердечной мышцы.
Орехи. Обладают укрепляющим эффектом для сердца, сосудов и организма в целом.
Мед. Предупреждает приступы и инфаркты, нормализует состояние при тахикардии.
Беречь сердце необходимо смолоду, просто выполнять простые правила, они помогут сохранить сердце и сосуды здоровыми!
Сон. Высыпайтесь ,чтобы исключить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Специалисты рекомендуют спать по 6-8 часов в сутки.Множество исследований подтверждает , что недостаток сна может стать причиной хронического стресса, проблем с давлением, а также нарушений биологических процессов в организме.В свою очередь ,слишком долгий сон также может быть причиной развития сердечных заболеваний.
Будьте физически активны.Чтобы поддерживать сердце здоровым и сильным, надо уделять умеренным физическим нагрузкам минимум 3 часа в неделю. Быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, танцы- полезные виды спорта для сердечно-сосудистой системы. Важно знать, что интенсивные нагрузки могут быть небезопасны для сердца.
Поддерживайте вес в норме. Лишний вес опасен для сердечно- сосудистой системы.
Откажитесь от курения. При регулярном контакте с табачным дымом риск сердечных заболеваний возрастает на 25-30%.Курение ежегодно становится причиной примерно 34 000 сердечных приступов с летальным исходом.
Включите в ваш рацион витамины.Самые важные витамины и минералы для сосудов и сердца: А, В, F, К, Р, С, Е, кальций, калий и магний.Необходимое количество витаминов и минералов можно получать из продуктов питания.
Вернуться назад